pomoc diety

[...] ECA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: tak na mase Chodzilem na silownie regularnie przez 2.5 roku ale musialem na rok zrobic przerwe i przez ten czas strasznie obroslem w tluszcz.moim celem jest jego zredukowanie.prosze o pomoc w diecie jak i treningu Zmieniony przez - smyq88 w dniu 2009-04-06 13:02:44

[...] wzbogacić ją jeszcze jakimś suplementem?? Który NO-BOOSTER, z dwóch wymienionych powyżej, byłby lepszy dla mnie (może najpierw spórbować NOX-PUMP, a w następnym cyklu NO-XPLODE??). Dodam jeszcze, że staram się co jakiś czas zmieniać wykonywane ćwiczenia oraz łączyć różne ćwiczone partie podczas jednego treningu. Z góry wielkie dzięki za pomoc!!!

[...] w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : brak tak więc ogólnie (póki co) są dwie wątpliwości: 1. ilośc kalorii na dzień 2. proporcje B/T/W dzieki za pomoc

Witam mam 20 lat, waga 93kg. Jestem poczatkujacy w ukladaniu diety wiec prosze o pomoc czy dobrze dobralem skladniki oraz czy dobrze obliczylem Etap 1 1 93(kg) x 24(h) = 2232 2. 2232 x 1.2 = 2678,4kcal Etap 2 a) białka 2 x 93 = 186g 4 x 186 = 744kcal b) węgle 20% z 2678,4 = 535,68kcal 535,68 / 4 = 133,92g c) tłuszcze 2678,4 - 744 - 535,68 = [...]

Witam, prosiłbym pomoc w ułożeniu diety ponieważ nie mam głowy do selekcji produktów :P Policzyłem wszystko i podam niżej, będę ogromnie wdzięczny za ułożenie (godziny, proporcje, ilości itp. mam, podam niżej), waga: 60kg wzrost: 185cm, marzenie to nabrać 20/25kg mięska (kwestia paru lat, samo się nie zrobi :> ) Więc Suplementacja: Białko - [...]

[...] to z tym jest gorzej bo się na tym nie znam i staram się jeść w dniu jak najmniej. jem 2/3 razy dziennie małe posiłki. Dużo pije mleka wiem że posiada ono białko. Proszę o pomoc i na odpowiedzenie na mojw wcześniejsze pytanie czyli kiedy powinny pojawić się jakieś efekty i czy wgl. robie dobre ćwiczenia (chodzi mi o mięśnie brzucha najbardziej) [...]

[...] 100g warzywa 5.Tuńczyk w oleju 120g KALORIE:3100-3200kcal Białko:160g Węglow.:420g Tłuszcz:65g Potrzebuje trochę więcej kalorii, a z tej diety niestety wadaje się że b,ww,t są zapewnione, a jednak kalorii jest zbyt mało- wyszło mi że teoretycznie powinienem potrzebować ok 3800-3900kcal. Co doradzacie???? Dzięki za każdą pomoc Pozdrawiam

[...] Robiłem już cheat meale, dokładnie pilnowałem tętna podczas cardio, obcięłem kalorie z diety. Ale waga uparcie stoi. Moim celem jest wyredukowanie do około 80 w pasie i osignicie 88-90 kg wagi. OGÓLNIE CEL - (12-14% bf) Zapotrzebowanie Kaloryczne 3800 kcal Teraz mam 2400 kcal Może tu mój błąd że za bardzo obciąłem kalorie?.. Proszę o pomoc

[...] do dzisiaj objawy nie ustąpiły dietę mam rozpisana przez trenera online , co w tej sytuacji zrobic. Trener mowi ze jak dodamy kcal to juz nie bede na redukcji. Czy moze ktos pomoc? Dieta 1480 W tym 110g białka 40 tłuszczu 180 węglowodanów Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 54 Wzrost : 164 Obwód talii : 69 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 34 [...]

Witam! Potrzebuje pomocy! Ważę 63kg przy wzroscie 196cm i potrzebuję bardzo dobrą dietę na masę. Ile zjem tyle spalę więc wyczytałem że potrzebuje dostarczyć organizmowi boom energetyczny. Oto moja dieta: posiłek 1: muesli z rodzynkami i orzechami-100g mleko UHT 1,5%-200ml banan-120g posiłek 2: chleb pełnoziarnisty-160g masło-ok. 30g [...]

[...] carbo może jakaś Creatyne mono, ale o to też będę pytał w odpowiednim czasie na forum, oczywiście może mi ktoś coś powiedzieć na ten temat pod tym postem. Ogólnie planem moim jest ćwiczenie 3 razy tygodniu pon,śr,pt ale nie wiem jak się do tego zabrać. Proszę o pomoc i z góry dzięki ;) Zmieniony przez - DzikaRyba w dniu 2016-03-14 20:40:31

[...] co jadlem bylo z mysla o zbudowaniu masy. widac nie wystarczylo. jak juz pisalem cwicze ponad 1.5 roku i tylko strata cierpliwosci z braku efektow pchnela mnie ku decyzji o pomocy odzywek. chcialbym zeby miesnie po niej zostaly a nie jak w wypadku kreatyny tylko wypchnie je na jakis czas. mam nadzieje ze ktos z was mial podobny problem i moze mi [...]

Prosze o ocene diety. za pomoc daje sogi. reszta w profilu. I Posiłek - Jajka 220g. - Płatki owsiane 100g. - Mleko 0,5% 250g. - Dżem wysokosłodzony 20g. Białka 45g. Węglowodany 89g. Tłuszcze 27g. Kalorie 780kcal II Posiłek - Kasza jęczmienna wiejska 50g. - Słonecznik 20g. - Marchew 150g. - Jogurt naturalny 150g. B 19g. T 11g. WW 54g. K 392kcal III [...]

[...] ryż, serki, warzywa itp tych rzeczy mi nie brakuje mam je do wolnej dyspozycji. Lecz głównym moim problemem jest mięso które jest jedynie na obiad. Jak dostarczyć organizmowi wystarczającą ilość białka i węglowodanów? Może jakaś kreatyna oraz odżywka białkowa ? czy może macie inne rady ? Mam swoje pieniądze nawet ładną sumkę. Proszę was o pomoc

[...] w nietreningowe około 18/19 dawka kreatyny sp80 - 1 x 30 g na noc z mlekie 0.0%/0,5% dodatkowo polanuję pić minimalnie 3-4 litry wody (w końcu krea) - dystrybutor wody mam w pracy dieta: B 2,5 / T 1 g / W 5-6 g waga: 84 kg / 178 cm cel: masa (90 kg będzie git) z małym otłuszczeniem brzucha (wiem że będize ciężko ) wielkie dzięki za pomoc !

[...] a po niej 50g Whey Profi Mass (25g białka) Jeszcze mam pytania: 1)Jak jeszcze się czuje napchany a zbliża się kolejny posiłek to jak mam się zachęcić do zjedzenia ochoć czuje ze zjem troche i już nie dam rady macie jakiś sposób?? 2) Szybko dosyć jeść posiłki czy 15 minut ??. Bardzo proszę o pomoc i o konkretne porady. Z góry dziękuje. Pozdrawiam

[...] 120g bułek graham 100g kukurydza z puszki +warzywa B 30g WW 65g ,T 4g kcal 490 22.30 120g twarogu / 200g serka wiejskiego 15ml oliwy +warzywa +3g omega 3 tested 5g bcaa B 23, T ; 21 WW ,8 Kcal 320 eaa , bcaa, warzywa,o3 nie wliczane do bilansu! B 172g (2,3g /kmc) T; 83g (1,1g /kmc) WW ; 436g (5,8g/kmc) Kcal 3293 pozdrawiam i dziękuje za pomoc

[...] ze o wszystkim mozna poczytac ale nie potrafie wszystkiego poskladac i dopasowac do siebie. Mam nadzieje ze jakas doswiadczona osoba z dobrym stazem znajdzie godzinke zeby pomoc i porzadnie zaczac cwiczyc;) pisac na 7985454. pozdrawiam;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: sucha masa Staż treningowy na [...]

[...] co uznałbym za trafne. Myślałem o HIIT'ach, aerobach i jakimś bieganiu. W moim planie dnia całkowicie brakuje aktywności fizycznej - co chciałbym zmienić. Chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu jakiejś diety i planu treningowego trwającego do max. 1,5 h - chciałbym zwrócić uwagę, że nie mam dostępu do siłowni. Pozdrawiam Zmieniony przez - ramzinsky [...]

Witajcie, od 2 lat próbuję schudnąć, różnymi sposobami, często szukając pomocy w necie lądowałam na stronie sfd i przeglądałam artykuły i odpowiedzi...dziś się zarejestrowałam i liczę na pomoc... mam 23 lata, 158cm wzrostu i 53kg, budowa kości mocna, typ sylwetki gruszka ...pracuję i studiuję od rana do wieczora siedzę, wracam o późnych [...]